Može li se monodijeta mijenjati? – Naravno da ne! - odgovorit ćete, temeljeno na spoznaji da je prehrana po "mono" sistemu dijeta istim proizvodima, koja s vremenom postane toliko dosadna da želite potpuno prestati jesti, samo da ne vidite dosadno jelo.
Da, bilo je tako sve dok nutricionisti nisu smislili novu metodu nazvanu Omiljena dijeta - svojevrsnu "mješavinu" monosustava za korekciju tjelesne težine i niskokaloričnog zdravog jelovnika. Zar nisi znala? Onda se upoznajte!
Zašto - Omiljeni
Mnogi ljudi postavljaju pitanje: zašto tehnika ima takvo ime? Kako drugačije nazvati kada je ovaj sustav prehrane neka vrsta "bez ograničenja", doduše s manjim ograničenjima, ali oni su ti koji čine dijetu toliko popularnom, da žrtve viška kilograma rado prolaze sve testove.
Dakle, zašto ovu tehnologiju upravljanja težinom toliko vole?
- Jelovnik se temelji na ukusnim proizvodima.
- Prehrana je raznolika.
- Hranu je dopušteno jesti u neograničenim količinama.
- Za pripremu jela potrebno je minimalno vrijeme.
- Dijeta je financijski dostupna svima.
- Tijekom razdoblja prehrane prema ovom sustavu, tijelo se čisti.
- Jelovnik je uravnotežen u vitaminima i mikroelementima, tako da se tijekom mršavljenja ljubitelji metode osjećaju odlično bez vrtoglavice, umora ili letargije.
- Mršavljenje pomoću ovog sustava je lako i jednostavno.
- Težina brzo pada (neki ljudi smršave i do 10 kg u tjedan dana).
- Razdoblje propisano dijetom (tjedan dana) prolazi nezapaženo, jer nikada ne osjećate glad.
Kao što vidite, Omiljena dijeta, čiji rezultati mogu premašiti vaša očekivanja, "spas" je za ljubitelje obilne prehrane koji hitno moraju smršaviti bez ugrožavanja ovisnosti. Primamljivo, zar ne?!
Značajke tehnike
Kao što razumijete, trajanje sustava korekcije težine je tjedan dana. Međutim, ovoj prehrambenoj tehnologiji ne biste trebali pribjeći češće nego jednom svakih nekoliko mjeseci, budući da je tijelo još uvijek podložno stresu tijekom dijete, a česta ponavljanja mogu negativno utjecati na vaše blagostanje.
Učinkovitost tehnike bit će maksimalna samo ako ustrajno izdržite svih 7 dana. U međuvremenu, počevši od trećeg dana, vi ćete, naprotiv, osjetiti val snage i lakoće u vašem tijelu.
Valja napomenuti da se omiljena dijeta, čiji se jelovnik, kao što se sjećate, temelji na "mono" tehnologiji, preporučuje zdravim ljudima koji se ne bave teškim radom ili pisanjem znanstvenog rada tijekom razdoblja korekcije težine. Ali neki zainteresirani za tehniku morat će odgoditi svoje planove i početi gubiti težinu malo kasnije, kada se riješe zdravstveni ili drugi problemi.
Ti pojedinci uključuju:
- osobe koje pate od bolesti probavnog sustava;
- žene koje očekuju rođenje malog djeteta;
- dojilje novopečenih majki;
- žrtve bolesti povezanih s jetrom ili bubrezima;
- osobe sa srčanim bolestima;
- oni koji su nedavno pretrpjeli trovanje, operaciju ili pogoršanje bilo koje bolesti.
Osim toga, dijabetičari i hipertoničari ne bi trebali jesti po ovom sustavu; takvi ljudi trebaju dati prednost drugim, nježnijim metodama.
Ovo je važno znati! Na popisu niste pronašli bolest od koje bolujete? Bolje je pitati svog liječnika možete li izgubiti težinu na omiljenoj dijeti. I nemojte se bojati to učiniti, jer može se dogoditi da će vam, naprotiv, ovaj sustav prehrane pomoći da ozdravite.
Ako imate problema sa stolicom (konstipacija), tada nutricionisti savjetuju čišćenje crijeva prije početka mršavljenja tako da napravite klistir i popijete laksativ noć prije prvog dana nove dijete. Tada će se tijelo očistiti. U protivnom postoji opasnost da nakupljene naslage polako otrovaju organizam, uzrokujući vrtoglavicu, slabost i neugodnu glavobolju.
Detaljna dijeta
Vrijeme je da prijeđemo na glavnu stvar - što i kako možete jesti? Dakle, omiljena dijeta - jelovnik za tjedan:
- ponedjeljak – pijenje. To znači da tijekom dana možete piti koliko vam srce želi i što god želite, s izuzetkom alkoholnih pića, gaziranih pića i tekućina koje sadrže šećer. Dnevna količina pića ne smije biti manja od dvije litre. Posebno su dobrodošli napici kao što su čaj (biljni ili zeleni), juhe (ne baš bogate i bez soli), fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i nezasoljeni. Također je dozvoljeno piti mlijeko i sirutku, a mogu se razrijediti vodom.
- utorak – povrću da! Možete jesti bilo koje povrće, a začinite ga biljnim uljem. Što nutricionisti preporučuju uključiti u jelovnik za ovaj dan? Salate (kupus, cikla, mrkva), varivo od tikvica, rajčica, krastavaca.
- srijeda Dijeta ponavlja dan br.
- četvrtak bit će slatko, jer na ovaj dan možete jesti voće, i to "iz trbuha" - dok ne budete siti. Pokušajte u svoj jelovnik uvrstiti i grejp koji je blagotvoran za proces skidanja masnoće, ali nemojte se koncentrirati samo na njega, jer potrebna vam je energija da dođete do kraja i pobijedite masnoću, zar ne?! Jedino ograničenje za visokokalorično grožđe i zasitne banane je da s tim voćem treba biti oprezan.
- petak – živjele vjeverice! To znači da si možete priuštiti meso (naravno, nemasno i ne prženo), plodove mora, jaja, riblja jela i svježi sir (niskomasni).
- subota jelovnik se ponavlja ponedjeljak. Pijte u svoje zdravlje i smršavite, jer ćete se već primjetno transformirati, što znači da ćete lakše podnositi poteškoće, ali sve ćete vidjeti sami.
- nedjelja - kombinacija iz prehrane prethodnih dana. U biti, ovo je povratak na normalnu prehranu - glatko i kompetentno. Doručkujte nekoliko jaja, a zatim pojedite voće. Tijekom dana počastite se juhom s nekoliko komada nemasnog mesa. Sljedeća dva obroka: popodnevni čaj i ručak održat će se pod motom: povrće i voće. Po vašem nahođenju, jedna od ovih tehnika je salata, druga je voće.
Vrijedno pažnje! U dane kada se ne pije piće također treba piti najmanje 2 litre vode, iako su ostala pića tabu, osim ako si možete priuštiti šalicu uvarka od šipka koji će vas napuniti energijom.
Korisni savjeti
Neki ljudi osjete slabost prvog dana, osobito oni koji su prethodno jeli bez ograničenja u bilo čemu. Stoga iskusni ljubitelji ove tehnike savjetuju da tijekom prva 24 sata smanjite aktivnost, ne idete na trening, ne idete na poslovni put i ne održavate važne sastanke.
Tijekom dana za piće ne smijete zanemariti juhu, koju nutricionisti toplo preporučuju uključiti u jelovnik. To je ono što daje snagu, zasićuje tijelo bolje od drugih pića. Ovih dana ne možete piti sokove iz trgovine. Ako već ne znate, sadrže višak šećera koji će se vrlo brzo pretvoriti u još jedan ružni nabor na vašem struku.
Kada jedete biljnu prehranu (dan s voćem/povrćem), trebali biste jesti svakih nekoliko sati, inače riskirate da postanete jako gladni i prekršite dijetu.
I na kraju, ono najvažnije - ono što određuje rezultat, kao i vaš izgled na kraju dijete - je izlaz iz nje. Ne možete navaliti na hranu kao da ste proveli mjesec dana u pustinji bez hrane. U suprotnom, izgubljeni kilogrami će se odmah vratiti na svoje mjesto, i to brže nego što su se otopili. Bit ćete jako uznemireni, vjerujte mi, a možda i razočarani svim dijetama. Da biste to izbjegli, glatko se vratite na normalnu prehranu - bez trzaja, postupno proširujući jelovnik, dodajući nekoliko novih proizvoda dnevno.
I nemojte započeti s nezdravom, masnom, prženom hranom, takvi "eksperimenti" mogu završiti bolestima probavnog trakta, a možda će vam biti muka od hrane koja je tjedan dana izostala iz vaše prehrane. No, ova vijest nije uvijek loša, jer je upravo tako - nakon dijete i kasnije averzije prema ovoj ili onoj hrani, ljudi potpuno iznova izgrađuju svoju kulturu prehrane, zauvijek izbacuju nezdravu hranu i alkohol s jelovnika.
Ali kako se vratiti normalnoj prehrani? Evo primjera jelovnika za nekoliko dana na kraju dijete:
- ujutro – 2 jaja;
- međuobrok - voće;
- ručak - juha s juhom;
- popodnevni snack - kefir;
- večer - salata s komadom nemasnog mesa.
Je li vam sad jasno zašto omiljena dijeta ima takav naziv? Jer nemoguće ga je ne voljeti, jer podrazumijeva ukusnu i obilnu ishranu, kao i zapanjujuće rezultate.